वजन बढ़ाने के 5 तरीके :-
जैसा की आप सभी लोग जानते है। हमारे समाज में ज्यादातर लोग या तो मोटे है और या तो पतले है। आज के इस Topic में हम Top 5 Tips for Weight Gain and Muscle Building के बारे में जानेगे।
जिस तरह मोटापा और बढ़ा हुआ वजन बड़ी समस्या है। उसी तरह कई लोगों को कम वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। कम वजन होने की वजह से लोग तो उनका मजाक उड़ाते ही हैं। इसके अलावा वो कुपोषण के मरीज भी लगते हैं। Fast Food और Junk Food से भरे आज के समय में शरीर के weight को लेकर संतुलन करना बड़ी समस्या बन गयी है | आपका Weight कम या अधिक होने से सीधा प्रभाव आपकी Personality पर पड़ता है।
मैं कुछ दुबले-पतले दोस्तों की मदद करना चाहता हु। जो अपना वजन बढ़ाना चाहते है और अपनी मांसपेशियों, हड्डियों को मजबूत करना चाहते है। लेकिन वो नहीं कर पा रहें है। ऐसे बहुत कम मामले है। जहां पर लोग फिट और ठीक है। इसका मतलब यह है कि यह Post विशेषकर उन लोगों के लिए है। जो अपना वजन बढ़ाना चाहते है।
आज में आपको 5 ऐसे tips बताऊंगा। जिससे आप निश्चित रूप में अपना वजन बढ़ा पाएंगे। तो बात करते है पहले टिप्स की।
1. एक कैलोरी अधिशेष आहर खाएं (Eat a Calorie Surplus Diet) :-
दोस्तों अगर आप अपने Weight को बढ़ाना चाहते है या फिर अपने वर्तमान शरीर के वजन को बनाये रखना चाहते है। तो उसके लिए Dite बहुत ही Important Role अदा करती है। अगर आपको लगता है की आप Gym में अच्छे से मेहनत करते हो। लेकिन घर वापिस जाकर अगर आप एक अच्छी Diet नहीं लेते और आपकी Body बन जाएगी तो दोस्तों आप बहुत ही बड़ी गलतफ़ेमि में है।
Diet हमारे शरीर की Muscle Building, Weight Gain या फिर Fitness के लिए बहुत ही जरूरी है। हमारा जो मुख्य लक्ष्य अपने वजन को बढ़ाने का है। तो उसके लिए सबसे ज्यादा जरूरी होती है कैलोरी। अगर आपको कैलोरी के बारे में नहीं पता तो में आपको बता देता हूँ कि कैलोरी का मतलब यह होता है कि हम प्रतिदिन जो भी भोजन करते है। उसमे जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा आदि होती है। इन सम्पूर्ण पदार्थों को कैलोरी कहा जाता है।
यदि आप अपने Weight को Gain करना चाहते है या तो अपने Weight को Maintain करना चाहते है तो 1 दिन में जितनी कैलोरी की जरूरत हमारे शरीर के लिए होती है। अगर हम उससे ज्यादा कैलोरी का उपभोग (Consume) करते है तो हमारा Weight Gain होता है।
अगर हमें Weight को Gain करना है तो हमें हमेशा कैलोरी का ज्यादा उपभोग करना पड़ेगा और यदि हमे अपना weight को Loss करना है तो हमे कैलोरी को कम Consume करना होगा। इसके बारे में मैंने आपको पहले ही
वजन घटाने के 5 बेहतरीन तरीकों के बारे में बताया था।
2. भारी वजन उठाएं (Lift Heavy Weight) :-
दोस्तों अक्सर अपने लोगों को बोलते हुए सुना होगा कि भारी वजन उठाओ परन्तु इस चक्कर में इस बात को भूल जाते है कि अपने Weight तो Heavy Lift करना ही है। परन्तु उचित तकनीक के साथ उठाना है। दोस्तों अपनी Proformance को Increase करने के लिए इसके साथ उचित और सही तकनीक की जरूरत भी है। क्यूंकि अक्सर देखा जाता है कि लोग Heavy Weight Lifting के चक्कर में जो Exercise की Technique है। उसको Compormise कर देते है। जिससे उन्हें अंत में चोटों का सामना करना पड़ता है।
इसलिए आपको उतना ही Heavy Weight Lift करना है। जितना आप उठा सके. ताकि आप Exercise को सही तरीके से कर पाएं।
अधिक वजन उठाने के और भी फायदे है जैसे इससे मांसपेशियों में खिंचाव आता है। हड्डियां मजबूत होती है।
एक साथ अधिक वजन उठाने से भी हमारी मांसपेशियों में दर्द की समस्या हो सकती है। इसलिए अपने अनुसार वजन उठाये उठा सकते है।
3. अपनी दिनचर्या में कंपाउंड लिफ़्ट जोड़े (Add Compound Lifts in Your Routine) :-
दोस्तों यह चीज Matter नहीं करती कि यदि आप अपना Weight Gain करना चाहते हो या फिर अपने Weight को Loss करना चाहते है। Compound Lift हमारे शरीर के लिए बहुत ही Benificial और Important होती है। अगर आप यह सोच रहें है कि Compound Lift क्या होती होती है। तो में आपको बता देता हु कि Compound Lift या Compound Movement जिसमे एक समय में बहुत सी मांसपेशियां काम करती है। इसे Compound Movement कहते है।
For Example :- इसमें यह सारी Exercises आती है जैसे :-
- Bench Press
- Squares
- Dead Lifts
- Military press
इन सभी Exercises के लिए Multiple Joints और Multiple Muscle एक ही समय में काम करतें है।
4. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण से बचें {Avoid HIIT (High Intensity Interval Training ) & Limit the Cardio} :-
दोस्तों यह ऐसी Exercises है। जिसमे आप कम समय में ज्यादा ऊर्जा का उपयोग करते है। जिसमे आपके ऊर्जा के स्त्रोत जैसे ग्लूकोज और अमीनो अम्ल होते है। यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते है। तो आपको ज्यादा समय तक प्रर्दशन नहीं करना है। उससे आपका Weight Gain होने के बजाए Weight Loss हो सकता है।
मैं आपको यही सलाह दूंगा कि आप Compeltly HIIT (High Intensity Interval Training) को Avoid करें।
यदि आपको अपना Weight Gain करना हो चाहे Weight Loss करना हो तो Cardio बहुत ही Beneficial है। आपके Heart के लिए Cardio के लिए जो हमारी रणनीति रहेगी वो यह रहेगी कि आपने Cardio को कम तीव्रता से 25-30 मिनट के लिए करना है। इसे आप 1 हफ्ते में 2-4 बार कर सकते है।
5. कम से कम 7-8 घंटे की नींद प्रतिदिन ले (Sleep for At least 7-8 Hours/Day) :-
दोस्तों नींद का सेहत से गहरा संबंध है। यही कारण है की जब भी नींद का संतुलन बिगड़ता है। आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत पर भी इसका असर पड़ता है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आपको काफी परिशानियों का सामना करना पड़ सकता है।
अगर आप अपनी Body को Proper rest नहीं देते है। तो Benifits के बजाए आपकी Body Negative Impact देखने को मिलते है। अगर आप एक दिन की Proper नींद नहीं लेते है तो आपके शरीर की नींद पूरी नहीं होती। जिससे की प्रतिदिन आपकी नींद कम होती है और परिणामस्वरूप हम Stressed हो जाते है। जो की हमारे शरीर के लिए बेहद खराब है।
अगर आप Stressed रहेंगे तो इससे ना तो आप ठीक से काम कर पाएंगे और ना ही जीवन में आप कामयाबी हासिल कर पाएंगे। इतना ही नही Stress आपके जिन्दगी को भी कम कर सकता है। जवकि Stress Free आदमी को बीमारियाँ छूने से भी डरती है। Stress Free रहने के लिए आप Meditation का सहारा ले सकते है।
इसलिए हमें लगभग 6-8 घंटे की नींद प्रतिदिन जरूर लेनी चाहिए।
आज के इस Topic में मैंने आपको वजन बढ़ाने के 5 तरीको के बारे में बताया। में ये मानता हूँ की अपने इस पोस्ट को अच्छी तरह पढ़ा होगा और समझा होगा। अगर आपको कहीं समझ न आया हो तो आप मुझे comment करके बता सकते हो मैं आपके Question का Answer देने की पूरी कोशिश करूंगा।
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दोस्तों पोस्ट को पढने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद करता हूँ और आपसे अलविदा चाहता हूँ। अलगी पोस्ट मैं फिर नए Topic and Tips के साथ मिलेंगें. तब तक के लिए धन्यवाद।
