Top 5 Tips for Weight Gain in hindi || Muscle Building in hindi || How to Gain Weight in 1 Month || वजन बढ़ाने के 5 तरीके ||

 वजन बढ़ाने के 5 तरीके :-

जैसा की आप सभी लोग जानते है। हमारे समाज में ज्यादातर लोग या तो मोटे है और या तो पतले है। आज के इस Topic में हम Top 5 Tips for Weight  Gain and Muscle Building के बारे में जानेगे। 
जिस तरह मोटापा और बढ़ा हुआ वजन बड़ी समस्या है। उसी तरह कई लोगों को कम वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। कम वजन होने की वजह से लोग तो उनका मजाक उड़ाते ही हैं। इसके अलावा वो कुपोषण के मरीज भी लगते हैं। Fast Food और Junk Food से भरे आज के समय में शरीर के weight को लेकर संतुलन करना बड़ी समस्या बन गयी है | आपका Weight कम या अधिक होने से सीधा प्रभाव आपकी  Personality पर पड़ता है। 
मैं  कुछ दुबले-पतले दोस्तों की मदद करना चाहता हु। जो अपना वजन बढ़ाना चाहते है और अपनी मांसपेशियों, हड्डियों को मजबूत करना चाहते है। लेकिन वो नहीं कर पा रहें है। ऐसे बहुत कम मामले है। जहां पर लोग फिट और ठीक है। इसका मतलब यह है कि यह Post विशेषकर उन लोगों के लिए है। जो अपना वजन बढ़ाना चाहते है।  
आज में आपको 5 ऐसे tips बताऊंगा। जिससे आप निश्चित रूप में अपना वजन बढ़ा पाएंगे।  तो बात करते है पहले टिप्स की।  

1. एक कैलोरी अधिशेष आहर खाएं (Eat a Calorie Surplus Diet) :-

दोस्तों अगर आप  अपने Weight को बढ़ाना चाहते है या फिर अपने वर्तमान शरीर के  वजन को बनाये रखना चाहते है। तो  उसके लिए Dite बहुत ही Important Role अदा करती है।  अगर आपको लगता है की आप Gym में अच्छे से मेहनत करते हो। लेकिन घर वापिस जाकर अगर आप एक अच्छी Diet नहीं लेते और आपकी Body बन जाएगी तो दोस्तों आप बहुत ही बड़ी गलतफ़ेमि में है। 

Diet हमारे शरीर की Muscle Building, Weight Gain या फिर Fitness के लिए बहुत ही जरूरी  है।  हमारा जो मुख्य लक्ष्य अपने वजन को बढ़ाने का है। तो उसके लिए सबसे ज्यादा जरूरी होती है कैलोरी। अगर आपको कैलोरी के बारे में नहीं पता तो में आपको बता देता हूँ कि कैलोरी का मतलब यह होता है कि  हम प्रतिदिन जो भी भोजन करते है। उसमे जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा आदि होती है। इन सम्पूर्ण पदार्थों को कैलोरी कहा जाता है। 
यदि आप अपने  Weight को  Gain करना चाहते है  या तो अपने Weight को Maintain करना चाहते है तो 1 दिन में जितनी कैलोरी की जरूरत हमारे शरीर के लिए होती  है। अगर हम  उससे ज्यादा कैलोरी का उपभोग (Consume) करते है तो हमारा Weight Gain होता है। 
अगर हमें Weight को Gain करना है तो हमें हमेशा कैलोरी का ज्यादा उपभोग करना पड़ेगा और यदि हमे अपना weight को  Loss करना है तो हमे कैलोरी को कम Consume करना होगा। इसके बारे में मैंने आपको पहले ही  वजन घटाने के 5 बेहतरीन तरीकों के बारे में बताया था। 

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वजन घटाने के 5 बेहतरीन तरीके || How to Lose Weight Fast in Hindi || How can I Lose Weight Naturally in hindi||

वजन घटाने के 5 बेहतरीन तरीके :-

दोस्तों आज के Topic में हम बात करेंगे  Weight Loss Tips के बारे में कि Weight Loss करने के लिए क्या खाना चाहिए क्या नहीं खाना, कौन सी Exercise करनी है और Exercise को कब-कब करना है। क्या बिना Gym जाये Weight  Loss हो सकता है?
Weight Loss Information
आज हम इन सभी Question के Answer के बारे में जानेगें। सबसे पहले में आपको जरुरी बात बता देता हूँ कि उसके लिए हमें अपनी  Diet और Exercise को Follow करना होगा। लेकिन कौन  सी Diet कैसी Exerecise ?

तो दोस्तों जानते है और शुरू करते है। 
आप लोगो ने सुना होगा की अगर आपको अपना Weight Loss करना है तो आपको खाने में जैसे रात को चावल नहीं खाने चाहिए और खाने में ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। रात को सोने से 2 घंटे पहले खाना खाना चाहिए  ये बातें कितनी सही है और क्यों?

तो दोस्तों आज हम इस बारे में अच्छे से जानेगें की कैसे हम अपने Weigh को Loss कर सकते है। मैं  आपको विश्वास दिला सकता हूँ की अगर आप इस Post को अच्छे से पढेंगे तो आपको बहुत सारे Questions के Answer मिल जायेंगे जो भी आपके दिमाक में चल रहें है। सभी व्यक्तियों को अपने-अपने शरीर के मुताबिक अलग-अलग भोजन की जरूरत होती है। यह सब हमारी Height, Weight, और Fat%  और हमारी जीवनशैली के ऊपर निर्भर करती है। 

अगर हम अपना Weight Loss करना चाहते है तो हम जितना खाना खाते है तो उससे कम खाना खाना होगा। यानि हमें अपने शरीर की Calories की कमी का सृजन करना होगा। जिसको हम कह सकते है की जिस भी खाने में कैलोरी कम होगी हमें उस खाने को खाना चाहिए।

 अगर कहीं आपको ये लग रहा हो को कैलोरी क्या होता है तो मैं आपको बता देता हूँ कि हम प्रतिदिन जो भी भोजन करते है। उसमे जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा आदि होती है इन सम्पूर्ण पदार्थों को कैलोरी कहा जाता है।  अगर आपको जितनी कैलोरी लेनी चाहिए। अगर आप उतनी ही कैलोरी ले रहें हो तो आप दिन में जब मर्जी खाओ तो कोई फर्क नही पड़ेगा। चाहे आप रात में चावल खाओ. उससे कोई फर्क नही पड़ेगा। 

मूल रूप में वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट (सम्पूर्ण कैलोरी) की गिनती ठीक होनी चाहिए कि हमें दिन में कितना कार्बोहाइड्रेट लेना चाहिये और प्रोटीन कितनी लेनी चाहिए और वसा आदि। जो व्यक्ति इस कला को जान लिया उसको Weight Loss करने से कोई नही रोक सकता है। 

1.  अपनी कैलोरी गिने (Count Your Calories) :-

Count Your Calories

अगर हम अपना वजन घटना चाहते है तो हमे अपने कैलोरी को प्रतिदिन गिनना पड़ेगा। तभी हम एक अच्छी Diet ले पाएंगे। जितने शरीर के लिए चाहिए। अगर हम अपने शरीर के जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेंगे तो निश्चित रूप से हमारा वजन भी बढेगा। ये जो Diet plan होता है। ये सबका अगल-अलग होता है। क्युकि यह व्यक्ति की Height, Weight, और Lifestyle के हिसाब से होता  है। 

बहुत लोगों को यह लगता होगा कि में तो कुछ खास खाता भी नही, और ना ही मेरी Diet ज्यादा  है, फिर भी मेरा Weight  कम नही हो रहा। अगर आपको भी ऐसा लगता है तो आप अच्छी कैलोरी ले सकते हो लेकिन भूखे नही रहना है। 

ब्रेड की जगह आप रोटी, रिफाइंड तेल की जगह आप घी,मक्खन, या नारियल का तेल, और चीनी की जगह शहद, गुड और बाहर के खाने के बजाय घर का खाना ये सब चीजे आप कर सकते हो। अगर हम अच्छी कैलोरी की बात करें तो आपको पता है की कैलोरी के मुख्य 3 स्त्रोत है कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा। 

आपने सुना होगा की हमे कम कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए। जैसे चावल, ब्रेड,आलू आदि कम खाओ और ये भी सुना होगा की वसा यानि तली हुई चीजे कम खाओ। क्या आपने कभी सुना है की हमें प्रोटीन कम खानी चाहिए कभी सुना है की अगर Weight Loss करना हो तो प्रोटीन कम खाओ। नहीं ना। बल्कि इसके उल्टा सुना होगा की हमें प्रोटीन खाना चाहिए। 

क्या आपने कभी सोचा की ऐसा क्यों है? Weight Loss और प्रोटीन के आपस में क्या संबंध है। इसका एक कारण नही बल्कि इसके बहुत से कारण है। हमारे शरीर में एक हार्मोन होता है। जिसको Hunger Harmone कहते है।  जिसका नाम होता है Ghrelin . Ghrelin हमारी भूख को बढाता है और जब आप प्रोटीन खाते हो तो उससे ये Ghrelin यानि Hunger Harmone का उत्पादन कम हो जाता है। जिससे हमें ज्यादा भूख नहीं लगती है। प्रोटीन खाने पर हम अच्छा महसूस करते है. और भूख कम हो जाती है। 

अगर आपको भी अपना वजन कम करना है तो अपनी Diet में से  Fat और Carbohydrates को कम करके उसको Protien से बदल लें। प्रोटीन सिर्फ Weight Loss में ही सहायता नही करता बल्कि ये शारीरिक ताकत, हड्डियों, तथा  Metabolism को सुधरने में बढ़ावा देता है। 

एक उदारहण के तौर पर मानते है की एक घर में 2 भाई होते है दोनों को प्रतिदिन लगभग एक जैसा ही भोजन मिलता है। जिसके परिणामस्वरूप एक भाई मोटा हो जाता है और एक भाई वैसा ही पतला रह जाता है। इसका मुख्य कारण क्या है? इसका मुख्य कारण है। हमारे शरीर का Metabolism (उपापचयी क्रिया). Metabolism यानि हमारे शरीर के अंदर होने वाली जैव रसायनिक प्रक्रियाए जिससे  भोजन का विभाजन होता है और हमारे शरीर में ऊर्जा उत्पन करता है। अगर हमारा Metabolism ही ठीक नही होगा खाना ठीक से नही पच पायेगा यानि हमारा पाचन तन्त्र ठीक से काम नही करेगा। 

क्या आपको पता है की कुछ  लोगों के Weight Loss ना होने का मुख्य कारण उनका खराब Metabolism होता है। Metabolism को ठीक करने के लिए हमे ज्यादा कुछ नही करना। बल्कि अपनी जीवनशैली में कुछ परिवर्तन करना है। जैसे कि पानी हमारे शरीर को साफ करता है। इसिलिये लगातार पानी पिने से हमारी Body की Cleansing हो जाती है और हमारी Body की Detoxification होती रहती है। 

अगर आप खाना खाने से आधा घंटा पहले पानी पीतें है। तो आपको ज्यादा भूख भी नहीं लगती और एक शोध में भी Research हुआ है कि अगर आप लगातार पानी पीतें है तो उससे आपका Metabolism को बढ़ावा मिलता है। 

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पोषक पदार्थ क्या होतें है || Definition of Nutrients in hindi|| Types of Nutrients and their Sources|| Complete Information

आज के इस Topic में हम बात करेंगे कि क्या  हमारे शरीर के लिए Nutrition (पोषण) जरूरी है, और Nutrients (पोषक पदार्थ) क्या होतें हैं और Nutrients (पोषक  पदार्थ) कौन कौन से प्रकार के होते है और क्या  Nutrients (पोषक  पदार्थ) हमारे शरीर के लिए जरूरी है.?

क्या हम बिना Nutrients पोषक पदार्थ के भी जीवित रह सकते हैं.?

प्रिय पाठको आज हम इन सभी के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे। मैं आपसे आग्रह करूंगा की आप इस पोस्ट को अच्छे से पढेंगे और इस पोस्ट के माध्यम से दी हुई जानकारी से आप संतुष्ट होंगे। ➤➤

 इस लेख में विषय शामिल हैं :-

1) क्या  हमारे शरीर के लिए Nutrition (पोषण) जरूरी है?

ⅰ) Nutrients (पोषक पदार्थ) क्या होतें हैं?

 

2) मनुष्य के शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए निम्नलिखित पोषक पदार्थों की आवश्यकता हैं?

Ⅰ)  कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates) 

 ⅰ) कार्बोहाइड्रेट के प्रकार

          ⅱ) कार्बोहाइड्रेट के प्रमुख कार्य

 
 Ⅱ) प्रोटीन (Protin)

 ⅰ) प्रोटीन के प्रमुख प्रकार 

 ⅱ) प्रोटीन के महत्वपूर्ण कार्य 

 
 Ⅲ) वसा (Fat)

 ⅰ) वसा के प्रकार

 ⅱ) वसा के मुख्य: कार्य

 
 Ⅳ) विटामिन (Vitamin)

 ⅰ) विटामिन के प्रकार

 ⅱ) हमारे शरीर के लिए कितने प्रकार के विटामिन की जरूरत होती है?

 ⅰ) Vitamin A

ⅰ) Vitamin B1 

ⅱ) Vitamin B2

ⅲ) Vitamin B3

ⅳ) Vitamin B5            

ⅴ) Vitamin B6 

ⅵ) Vitamin B7

ⅶ) Vitamin B9

ⅷ) Vitamin B12

 ⅲ) Vitamin C

 ⅳ) Vitamin D

 

 
 
Ⅴ) न्यूक्लिक अम्ल (Nucleic Acid)

 ⅰ) न्यूक्लिक अम्ल के प्रकार 

 
 Ⅵ) खनिज लवण (Minerals Salt)

 ⅰ) खनिज लवण कितने प्रकार के होतें है ?

 
 Ⅶ) जल (Water)

क्या  हमारे शरीर के लिए Nutrition (पोषण) जरूरी है?

जी हाँ  दोस्तों,
Nutrition  क्या है जिसे हम हिंदी में पोषण के नाम से जानते हैं। यह खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को लेने की एक प्रक्रिया है। Nutrition शरीर को विकसित, मरम्मत और बनाए रखने के लिए जरूरी है। यदि आप हेल्दी फूड के जरिए सही मात्रा में Nutrition लेते हैं तो आप अपने शरीर को पूरी तरह से फिट रख पाएंगे।


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